Magnezyum eksikliği birçok sıkıntıya sebep olabilir

Magnezyum eksikliği uyku sorunu ile diğer bir çok sıkıntıya sebep olabilir

Magnezyum enerji metabolizmasındaki çoğu enzim için önemli bir mineral. Kas ve sinir sisteminde etkili.

Magnezyum eksikliği birçok sıkıntıya sebep olabilir

Damar elastikiyeti ve kan basıncını düzenliyor. Hücreleri yeniliyor. Kemik ve dişlerin yapısında bulunuyor. Ve eğer magnezyumunuz eksikse çarpıntıdan halsizliğe, kolesterolden uyku sorunlarına kadar pek çok sorun yaşıyor olabilirsiniz.

Vücut için en gerekli minerallerden biri olan magnezyum sağlığın olmazsa olmazları arasında. Magnezyum eksikliği sorunu yaşayıp yaşamadığınızı öğrenmek istiyorsanız aşağıdaki soruları yanıtlamanız gerekir:

  • Enerjinizin düştüğünü hissediyorsanız.
  • Kronik yorgunluk, halsizlik ve isteksizlikten yakınıyorsanız.
  • Sebepsiz çarpıntı, baş dönmesi ve ani tansiyon yükselmeleri yaşıyorsanız.
  • Tahammülsüz ve sinirli olmaya başladıysanız.
  • Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız.
  • Kolesterol değerleriniz yüksekse.
  • İdrar söktürücü tansiyon ilaçları kullanıyorsanız.
  • Böbrek taşı veya idrar yollarında kum şikayetleri yaşıyorsanız
  • Çay, kahve, soda, tuz tüketiminiz fazlaysa.
  • Protein ağırlıklı diyetler yapıyorsanız.
  • Adet döneminiz şiddetli sancılarla geçiyorsa.
  • Yoğun ve uzamış bir stresli dönemden geçiyorsanız.
  • Doktorunuz hipoglisemi yani kan şekeri düşmesinden şüphelendiyse, bu durum magnezyum eksikliği ile karşı karşıya olduğunuz anlamına gelebilir.

Peki ne yapmalı? Bu kez soruya yanıtları Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Gökhan Özışık ve Beslenme Danışmanı Dr. Dyt. Yonca Sevim veriyor. İşte magnezyum eksikliği ve alınması gereken önlemler…

Kuru yemiş ve kuru baklagiller magnezyum deposu

Badem, ceviz, fındık, fıstık, kaju gibi sert kabuklu yemişler, kabak çekirdeği, kurubaklagiller (mercimek, nohut, kuru fasulye ve tüm fasulye türleri), tam tahıllar, buğday kepeği, koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, nane, pazı, roka, pancar yaprakları gibi), muz, çilek, ahududu, karpuz, kavun, hurma, incir, kabuklu fırın patates, çikolata ve kakao doğal magnezyum kaynaklarıdır.

Ot ve baharatlar da magnezyumdan zengin

Birçok ot, baharat ve yosunlar da magnezyum içerir; Agar yosunu, kişniş, dereotu, kereviz tohumu, ada çayı, kurutulmuş hardal, fesleğen, kakao tozu, rezene tohumu, kekik, kimyon tohumu, tarhun, mercanköşk, haşhaş tohumu da magnezyum bakımından zengindir.

Doktor tavsiyesi olmadan almayın

Mag­nez­yum içe­ren ilaç­la­rın dok­tor tav­si­ye­si ol­ma­dan bi­linç­siz­ce alın­ma­sı, mag­nez­yum dü­zey­le­ri­nin nor­mal sı­nır­la­rın üze­ri­ne çık­ma­sı­na ve is­hal, hu­zur­suz­luk, vü­cut sı­cak­lı­ğın­da ar­tış, sü­rek­li uy­ku is­te­ği gi­bi is­ten­me­yen du­rum­la­ra ne­den ola­bi­li­yor.

Vü­cut­ta mag­ne­z­yum ek­sik­li­ği­ne bağ­lı ol­du­ğu dü­şü­nü­len be­lir­ti­ler var­sa, mut­la­ka dok­to­ra baş­vu­rul­ma­lı ve doğ­ru yöntem­ler­le mag­nez­yum alı­mı sağ­lan­ma­lı­dır. Kan­da se­rum se­vi­ye­si­nin öl­çül­me­si her za­man ger­çek mag­nez­yum dü­ze­yini gös­ter­me­ye­bi­lir. İde­al olan id­rar­da ve­ya hüc­re içi dü­ze­yin öl­çül­me­si.

Kadın sağlığı açısından da çok önemli

Magnezyumun doğru kullanımı adet döneminde stresi ve ödemi azaltmaya yardımcı olur. Bu dönemde artan çikolata yeme isteğinin sebebi kakaoda bulunan magnezyumdur. Yani doğal dürtüler doğru seçimler yapılmasına yardımcı olmaktadır.

Adet döneminde rahatlatıcı, tatlı krizinin bastırılmasını sağlayan, ödem ve stres atılmasına yardımcı olan bir içecek tarifi:

  • 1 bardak ılık süt
  • 1 çay kaşığı hakiki kakao tozu
  • 1 çay kaşığı tarçın
  • 5 adet badem
  • 10 adet çiğ kabak çekirdeği
  • 1/2 adet muz

Blenderdan geçirilip tüketime hazır hale getirilir. Sabah saat 10 ve akşam saat 22’de olmak üzere günde iki bardak (adetten önceki 3-5 gün boyunca) içilir.

Hamam ve saunada fazla kalmak magnezyumu düşürüyor

İyot içeren tabletler veya diyetle fazla iyot alımı iç kulak sıvındaki magnezyum düzeyini azaltabilir. Aşırı egzersiz, hamam, buhar odası ve saunada fazla kalmak da ter yoluyla magnezyum kaybına yol açabilir.

Bir cevap yazın

Magnezyum, Magnezyum eksikliği,